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  • Writer's pictureDaniela Ochoa

Los 5 Pilares del Bienestar: Escuchando a Nuestro Cuerpo para una Salud Óptima




En el mundo de la salud y el bienestar, es esencial aprender a escuchar a nuestro cuerpo. Los síntomas que experimentamos son la forma en que nuestro cuerpo se comunica con

nosotros, y es fundamental entender lo que nos está diciendo en lugar de simplemente suprimir esos mensajes con medicamentos. En este artículo, quiero presentarte los cinco pilares del bienestar que he desarrollado para ayudarte a disfrutar de tu salud optima.



1. La Alimentación: Nutriendo tu Cuerpo desde Adentro

Cada bocado que tomamos es una oportunidad para alimentar la salud o la enfermedad. La alimentación es el pilar fundamental de nuestro bienestar, ya que afecta directamente cómo funciona nuestro cuerpo. Es crucial comprender que la medicina funcional trata el cuerpo

como un sistema integrado en lugar de partes separadas. Por ejemplo, establecemos conexiones entre nuestras emociones y la salud intestinal, o entre la calidad del sueño y el metabolismo.


Para una alimentación óptima, te recomiendo eliminar aceites vegetales refinados, azúcares y carbohidratos refinados. En su lugar, incorpora alimentos reales como frutas, verduras,

alimentos integrales y proteínas animales. Un plato equilibrado consiste en la mitad de los vegetales, una porción de proteína del tamaño de la palma de tu mano y una porción de un puño de la mano que provenga de alimentos ricos en carbohidratos como los víveres y tubérculos.


2. El Sueño: El Pilar del Descanso y la Recuperación

Dormir es quizás lo más importante que hacemos. El sueño afecta nuestra función cerebral, regulación hormonal, sistema inmunológico y más. Asegurarnos de tener un sueño de calidad es esencial, ya que el sueño deficiente puede contribuir a problemas de salud. A diferencia de las deudas bancarias, el sueño no puede acumularse y compensarse después si no que es algo que se nos vemos afectados de manera inmediata al día siguiente de no dormir bien.


Para mejorar la calidad del sueño, establece una rutina de sueño, apaga las luces antes de dormir, evita comer dos o tres horas antes de acostarte, consume una porción de carbohidratos en la cena y limita la cafeína después del mediodía. Dormir de 7.5 a 8 horas cada noche es esencial para un descanso óptimo.


3. La Salud Mental: Cultivando la Resiliencia Emocional

La salud mental juega un papel fundamental en nuestro bienestar. El estrés puede afectarnos de muchas maneras, incluso contrarrestando los esfuerzos saludables que hagamos en otros aspectos de nuestra vida. Practicar el manejo del estrés es la clave para mantener un equilibrio integral. Incluso en un estilo de vida saludable, el estrés crónico puede causar desequilibrios en el cuerpo.


Encuentra formas que te funcionen para manejar el estrés, como ejercicios de respiración, meditación, escritura o actividades creativas. La consistencia es lo más importante para cuidar de tu salud mental.


4. La Salud Intestinal: El Centro de la Salud Total

La salud intestinal es crucial para el bienestar general. En nuestro sistema digestivo viven trillones de microorganismos que influyen en la digestión, la inmunidad y más. Una flora

intestinal diversa está asociada con una mejor salud.


Algunos consejos para cuidar la salud intestinal incluyen consumir alimentos fermentados, dormir lo suficiente, hacer ejercicio y practicar la meditación. El estrés crónico puede afectar

negativamente la salud intestinal, por lo que abordar el manejo del estrés es de suma importancia.


5. El Ejercicio: Movimiento para un Cuerpo Activo

Más que simplemente hacer ejercicio, es vital incorporar movimiento en nuestro día a día. Un estilo de vida sedentario puede impactar negativamente nuestra salud en diversos aspectos. Además de dedicar tiempo al ejercicio, busca maneras de introducir movimiento en tu rutina diaria.



Estos cinco pilares están interconectados y se complementan entre sí para promover un bienestar integral. Al comprender por qué hacer cambios beneficiosos y cómo impactan nuestra salud, estamos más inclinados a mantenerlos a lo largo del tiempo.


Recuerda, sentirte bien es posible y mereces experimentar la mejor versión de ti mismo.


¡Adelante y comienza tu camino hacia una vida saludable y plena!


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